วันนี้ไปเจอของดีใน Pinerest มา มีคนรวบรวมท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ แล้วจัดทำเป็น infographic ให้ดูง่ายๆ เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส ทำงานกลับบ้านดึก แต่อยากออกกำลังกาย

หรือคนที่ต้องเดินทางไปท่องเที่ยวไกลๆ ไม่สามารถเข้าฟิตเนสได้ ก็อาศัยการออกกำลังกายแบบ bodyweight แก้ขัดไปก่อน

42 กระบวนท่า Bodyweight Exercise

เพื่อนๆ สามารถพิมพ์แล้วเอาไปแปะฝาบ้านได้เลย มีท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตั้งแต่หัวจรดเท้า ครบทุกส่วนดังนี้

หน้าท้อง (abs) มีท่า sit-ups, reverse crunches, bicycle crunches, flutter kicks, leg raise และ elbow plank

ต้นขา (quads) มีท่าlunges, high knees, turning kicks, climbers, plank jump-ins และ lungs step-ups

ตะโพก / ก้น (glutes) มีท่า squats, donkey kicks, bridges, jump knee tucks, fly steps และ side leg raises

หลังแขน (triceps) มีท่า close grip push-ups, triceps dips, tricep extensions, get-ups, punches, side-to-side chops

หน้าแขน (biceps) มีท่า leg curls, chin-ups, doorframe rows, body rows, sitting pull-ups, psudo planche

หลัง (back) มีท่า pull-ups, elbow lifts, superman, star plank, alt arm/leg plank และ full arch

หน้าอก (chest) มีท่า push-ups, plank rotations, chest squeeze, shoulder press, shoulder taps, clapping push-ups

https://www.pinterest.com/pin/451908143839229518/

เห็นมั้ยครับว่า แม้ว่าเราจะไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ขอให้ใจเราเข้มแข็งพอ และไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ!

ที่มาข้อมูล pinterest.com