คนที่เริ่มลดน้ำหนัก คุมอาหารใหม่ๆ พอทานอาหารน้อยลงก็หิวเร็วขึ้น ยามบ่ายๆ ท้องก็มักจะเริ่มร้อง แล้วจะทำยังไงดีล่ะ? ทำยังไงดี

ผมแนะนำว่า ห้ามอดเด็ดขาด เพราะถ้าอดแล้วไปตบะแตกมื้อเย็นเท่ากับว่า วันนั้นที่เราคุมอาหารไปก็สูญปล่าว ตราบใดที่การนับแคลอรียังอยู่ในโควต้า (ผู้หญิงประมาณ 1200 แคลอรี่/ ผู้ชายประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวัน) ขบเคี้ยวขนมสักนิดก็ยังโอเค

เรามาดูกันว่าร้านสะดวกซื้อใกล้ตัว 7-11 จะมีของกินเล่นอะไรอร่อยๆ ที่ทำให้เราพอทานประทังหิวได้บ้าง?

1.เบนโตะ

http://www.painaidii.com/diary/diary-detail/001415/lang/th/

อาหารโปรดอันดับต้นๆ ของผมเลย ปลาหมึกอบกรอบทรงเครื่อง เคี้ยวหนึบหนับ ให้พลังงานเพียง 20 แคลอรี่

2.หมูแผ่นอบกรอบ Entree

http://topsshoponline.tops.co.th/p/Fish_and_SeafoodSnack/Entree-BBQ-Pork-Nori-Seaweed-16g

หมูแผ่นอบกรอบถุงนี้หน้าถุงเขียนว่า slim ด้วย เอาใจขาลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่

3.เจเล่บิวตี้

http://www.priceza.com/s/%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B8%B2/%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88

http://www.priceza.com/s/ราคา/เจเล่

เมนูนี้คงเหมาะกับผู้หญิงมากกว่าหนุ่มๆ อย่างผม ซองหนึ่งให้พลังงาน 30 แคลอรี่กำลังดี แต่กินบ่อยๆ ไม่ดีนะ

4.โยเกิร์ตบัลแกเรีย รสธรรมชาติ

http://store.cpfreshmartshop.com/โยเกิร์ตเมจิบัลแกเรียรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตบัลแกเรียเพิ่งมาทำการตลาดในช่วงหลังๆ มาแข่งกับโยเกิร์ติดัชชี่ ด้วยปริมาณที่ใหญ่กว่าดัชชี่นิดนึง เหมาะกับผู้ที่ต้องการกินให้อยู่ท้อง แต่ก็ต้องเลือกรสธรรมชาติ แบบไม่มีน้ำตาลนะ ถ้วยนึงให้พลังงาน 60 แคลอรี่

5.โยเกิร์ตดัชชี่ ไขมัน 0%

http://pantip.com/topic/31151379

ดัชชี่นี่เป็นเมนูโปรดของผมเลย บ่อยครั้งนอกจากจะเอาไว้กินเล่นแล้ว ก็ยังใช้เป็นเมนูมื้อเย็น กินรสสตอเบอรี่มีสตอเบอรี่ 2-3 ลูกใหญ่ๆ อยู่ท้องมากๆ ปริมาณแคลอรีอ๊ะเหรอเท่ากับ 70 แคลอรี่ จ้า

6.เมล็ดทานตะวัน/ฟักทองอบ

http://www.girlsallaround.com/clean-food-7-11/

เมล็ดทานตะวัน/เมล็ดฟังทองอบไว้แก้ขบฟัน เวลาไม่หิวมาก แต่อยากมีอะไรเคี้ยวในปากให้หายเบื่อ ซองเล็กๆ แต่กินได้นาน แคลอรีถุงหนึ่งก็ประมาณ 160 แคลอรี่ แบ่งไว้กินหลายๆ มื้อก็ยังได้

7.สาหร่ายอบกรอบ เถ้าแก่น้อย

http://suwatsnack.com/item/taokaenoi-crispy-seaweed

เมนูยอดนิยมอีกอันนึง แคลอรีน้อยและอร่อย ให้พลังงานเพียง 10-20 แคลอรี่ ต่อซอง แต่อย่ากินมากนะเพราะโซเดียมสูงมาก

8.ปลาสวรรค์ ทาโร

http://suwatsnack.com/item/taro

ทาโร เป็นเมนูโปรดของผมอันดับต้นๆ คู่คี่กับโยเกิร์ตดัชชี่เลย กินเล่นก็ได้ กินอิ่มท้องก็ดี กิน 3 ซองนี่อิ่มกว่ากินก๋วยเตี๋ยวซะอีก ให้พลังงานซองละ 100 แคลอรี่ (ซอง 20 บาท นะ)

9.เมล็ดแตงโมตรามือ

http://pantip.com/topic/33296998

ใครไม่ชอบเมล็ดทานตะวัน ก็สามารถเลือกมากินเมล็ดแตงโมแทนได้ สนนพลังงานต่อซองเท่ากับ 20 แคลอรี่

10.สาหร่ายปรุงรส ซีลีโกะ โรลลิ่งไบท์

http://www.bigc.co.th/seleco-bigbite-roasted-efispy-seaweed-topped-with-efispy-fish-size-2-5-g-pack-12.html

ใครเบื่อๆ เถ้าแก้น้อย ลองเปลี่ยนมากินซีลีโกะ โรลลิ่งไบท์บ้าง อร่อยดีไม่แพ้กัน ให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่

11.หมากฝรั่งและเม็ดอมปราศจากน้ำตาล

http://pantip.com/topic/33296998

หมากฝรั่งก็แก้เข็ดฟันได้อย่างดี ถ้าใครไม่อยากได้แคลอรี่เพิ่มจากของทานเล่น ก็เข้าไปหยิบหมากฝรั่งในชั้นวางได้เลือก เลือกอันที่ไม่มีน้ำตาลนะ ให้พลังงานเท่ากับ 0 แคลอรี่พอดีๆ

12.มาชิตะ

http://singhalocalmoderntradeth.igetweb.com/product/1312469/ทะเลทอดกรอบ-มาชิตะ-รสสไปซี่-(40-กรัม).html

มาชิตะ สาหร่ายทะเลทอดกรอบคู่แข่งเถ้าแก่น้อย ผลิตโดยกลุ่มสิงห์ ผมว่ารสชาติดีกว่าเถ้าแก่น้อยอีกนะ หลังๆ มาซื้อแต่มาชิตะนี่แหละ พลังงานอ๊ะเหรอก็ประมาณ 30 แคลอรี่ต่อซอง

วันนี้พอแค่นี้ก่อน ขอตัวไปออกกำลังกายแป๊บ กินเยอะแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายเพิ่ม/เบิร์นไขมันด้วยนะครับ ไว้เจอกันบล็อกหน้า

สวัสดี…

ที่มาข้อมูล pantip.com