http://www.xn--72c0ar6af2be5cxbyhxd9b.com/customize-%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%99%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%A8-66089-1.html
คอเบียร์ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถเลิกเบียร์ได้ คุมอาหาร และออกกำลังมาตลอดสัปดาห์แล้ว   พอถึง Cheat Day ก็ต้องให้รางวัลตัวเองสักหน่อย มาดูกันเบียร์ที่วางขายอยู่ในท้องตลาดมีปริมาณแคลอรีเท่าไรบ้าง?   Heineken เบียร์ยอดนิยมเบาๆ ในวันหยุด ไฮเนเก้นมีให้พลังงาน 148 CAL/ ขวดเล็ก   Leo […]

เรื่องต้องรู้! แคลอรี เบียร์ ในวันชีท


http://www.apple.com/macbook-pro/
เมื่อ Apple นำเสนอสุดยอด Macbook Pro 2016 ไปแล้ว เรามาดูปฏิกิริยาของชาว Twitter กันว่าจะมีความรู้สึกอย่างไรกับ Macbook Pro ตัวล่าสุด   @Daniel Mezquita ความรู้สึกของคุณ เมื่อ  Macbook Pro […]

ปฏิกริยาล่าสุด ของชาว Twitter ต่อ Macbook Pro 2016


http://bgr.com/2016/10/27/macbook-pro-2016-release-date-specs-top-features/
เมื่อคืน Apple มีอีเว้นท์เปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ Macbook Pro  เสียงระงมเซ็งแซ่ไปทุกหย่อมหญ้า มาดูกันว่า Apple มาคราวนี้ มีอะไรให้ผู้ใช้งานอย่างเราๆ ร้องว้าวกันได้ถึงขนาดนี้   ปุ่ม ESC ออกไป Touch Bar จงมา ปุ่ม Esc […]

ว้าว! Macbook Pro 2016 … เจ๋งอย่างไรมาดูกัน?



http://gizmodo.com/this-is-probably-why-half-the-internet-shut-down-today-1788062835
เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา มีข่าวใหญ่ในวงการ IT ทั่วโลก เนื่องจากเกิด DDoS Attack ขนาดใหญ่  ในรอบปีกับเครื่องแม่ข่ายของบริษัท Dyn ซึ่งเป็นผู้ให้บริการ DNS ของเว็บไซต์ผู้ให้บริการใหญ่ๆ ทั่วโลก เช่น Twitter, Netflix, CNN, Guardian, HBO […]

DDoS สงครามไซเบอร์รอบใหม่


https://www.flickr.com/photos/hjmediastudios/8084682666
วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น  

วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไร? เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง


http://stronglifts.com/weight-loss-vs-fat-loss-are-you-sure-you%E2%80%99re-losing-fat/
ความเชื่อผิดๆ ที่แสนยาวนานของการลดน้ำหนัก คือใช้เข็มของตาชั่งตัวชี้วัด ตัดสินว่าขณะนี้เราผอมหรืออ้วน?   เคยถามตัวเองมั้ย? ว่าแท้จริงแล้วเราต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการให้หุ่นดี เพื่อจะได้ใส่เสื้อสวยๆ ได้? เป้าหมายของเราคืออะไรกันแน่?   ถ้าเพื่อนๆ กำลังเชื่อว่าการลดน้ำหนัก คือการพยายามอดอาหาร กินให้น้อยที่สุดเพื่อที่จะทำให้เข็มของตาชั่งน้อยลง เพื่อคาดหวังว่าตัวเองจะหุ่นดี ขอบอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิดโดยสิ้นเชิง  

อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?



http://www.neuralconnections.net/2014/07/stress-appraisal-and-adaptation.html
เคยเครียดกันไหม? ถ้าใครตอบว่าไม่เคย ผมขอบอกเลยว่าไม่เชื๊อ ไม่เชื่อ!   คนเราก็ต้องเครียดกันบ้างแหละเนอะ จะมาก จะน้อย ก็สุดแท้แล้วแต่เวรกรรมที่ก่อไว้ – เกี่ยวกันมั้ย? … อะแฮ่ม เข้าเรื่องดีกว่า   รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และเป็นต้นเหตุหลักขอความอ้วน ที่เราลดน้ำหนักไม่ได้สักทีก็เพราะความเครียดนี่แหละ  มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรา […]

50 วิธี แก้เครียด พิชิตไขมันหน้าท้อง


fitbit blaze
มันมาแล้วนาฬิกาจอสี ดีไซด์โฉบเครื่องแรกของ Fitbit!   Fitbit ได้เปิดตัวนาฬิกาตัวใหม่ ชื่อว่า Fitbit Blaze  ถือเป็นนาฬิกา Fitbit รุ่นแรกที่ผสมผสานการออกแบบที่สวยงาม ทันสมัย และยังคงความสามารถของ Fitness Tracker ไว้ครบครัน

รีวิว Fitbit Blaze เรือรบตัวใหม่ของ Fitbit


http://luckypeach.com/the-science-of-baking-cookies/
ถ้าพูดถึงอาหารการกินในประเทศไทยแล้ว อาหารหลักที่เป็นที่ถูกปากของคนทั่วไป สบายกระเป๋าที่สามารถกินได้ทุกวัน นั่นก็คือข้าวแกง อาหารตามสั่ง และก๋วยเตี๋ยว   เจาะจงมาที่ก๋วยเตี๋ยว มีใครรู้บ้างว่าก๋วยเตี๋ยวบ้านเรามีกี่ชนิด?   ผมคิดว่าคนไทย เกือบร้อยเปอร์เซ็น คงคิดไม่ออกว่าเมนูก๋วยเตี๋ยวบ้านเรามีกี่แบบ มีอะไรบ้าง?  เมนูก๋วยเตี๋ยวพื้นๆ  ที่ผมคิดได้ตอนนี้ก็จะมี ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ ก๋วยเตี๋ยวไก่ เย็นตาโฟ ขนมจีน ข้าวซอย และบะหมี่-เกี๊ยว นึกอยู่นานโดยไม่มีตัวช่วย […]

23 เมนูเด็ด ก๋วยเตี๋ยวน้ำของไทย



ได้มีโอกาสไปจังหวัดแพร่ในช่วงปีใหม่ที่ผ่านมา จึงไปแวะชม ที่เที่ยวจังหวัดแพร่ ที่สำคัญแห่งหนึ่งนั่นก็คือ แพะเมืองผี ซึ่งอยู่ห่างไกลจากตัวอำเภอเมืองแพร่ไม่ไกลนัก   เพื่อนๆ หลายคนบอกไม่ต้องไปหรอก แค่เนินดินธรรมดา ร้อนก็ร้อน แต่ไหนๆ ก็มาถึงแพร่ละ ก็ขอลองไปดูสักที ว่ามหัศจรรย์ไทยแลนด์ที่เขาว่าไว้หน้าตาเป็นอย่างไร   ก็อย่างว่าเนอะ เที่ยวเมืองไทย ไม่ไปไม่รู้!

แพะเมืองผี สถานที่ๆ ไม่มีทั้งแพะและผี


http://powerphysique.nl/en/cardio/
  คาร์ดิโอ (cardio) สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน

cardio คืออะไร ทำไปทำไม


http://www.equip-urbain.com/catalogue/mobilier.php?systeme-de-protection-anti-pigeons-pico&produit_id=599
หลังจากไปต่างจังหวัดไม่กี่วัน กลับมากรี๊ดสลบ… ขี้นกพิราบเต็มผนัง และระเบียงบ้านชั้น 3   ก่อนหน้านี้ 2-3 วัน เห็นนกพิราบมาด้อมๆ มองๆ ร้องจิ๊บๆ เกาะอยู่บนคอมเพรสเซอร์แอร์ ที่ห้อยอยู่บนระเบียง ไม่คิดว่าผองเพื่อนและชาวแก๊งนกน้อย จะมาปล่อยมูลกระจุยกระจายแบบไม่เกรงใจเจ้าของบ้าน   ปีใหม่ทั้งทีแทนที่จะได้นั่งพักผ่อนดูหนัง ฟังเพลงชิลๆ แต่กลับต้องมาทำความสะอาดขี้นก […]

ไล่นกพิราบ ออกจากระเบียง ให้อยู่หมัด



fit-and-healthy
มือใหม่ที่หัดเล่นฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนัก หรือเริ่มรักษาสุขภาพจริงจัง มักจะต้องการหาแรงบันดาลใจ หรือคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ   ผมเริ่มเล่นฟิตเนสด้วยการเรียนรู้ด้วยตัวเอง โดยหาข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการกิน การออกกำลังกายจากอินเตอร์เนท ทั้งเว็บไซต์ บล็อก หรือ facebook fangpage ทั้งในและต่างประเทศ   วันนี้เลยอยากแบ่งปัน 11 อันดับบล็อกเกอร์สายสุขภาพในประเทศไทยที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ  และเคล็ดลับออกกำลังกายที่น่าติดตาม มียอดผู้ติดตามสูงมากๆ […]

11 บล็อกเกอร์สายฟิตเนสยอดนิยม ด้วยยอดผู้ติดตามมากกว่า 50,000


http://www.shoefitter.ca/info/wp-content/uploads/2011/10/new-balance-shoes.png
ผมเป็นคนหนึ่งที่เวลาจะซื้อรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบไว้ใส่เดิน ใส่วิ่งทีไรมีปัญหาทุกที การหารองเท้ากีฬามาเพื่อใช้ออกกำลังกายทุกวันหายากเหมือนงมเข็มในมหาสมุทร     บางครั้งซื้อมาแล้วใส่ไปก็รู้สึกว่าแน่นไป เริ่มเจ็บบริเวณนิ้วเท้า เวลาเริ่มวิ่งไปสัก 30 นาที ทั้งๆ ที่ตอนซื้อก็ทดสองใส่เดินอยู่หลายรอบเพื่อให้แน่ใจแล้วว่าพอดีกับเท้าจริงๆ

เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับคนหน้าเท้ากว้าง


สนามบินดอนเมือง
สนามบินดอนเมือง เพิ่งประกาศเปิดการให้บริการใช้อาคาร 2 (terminal 2) ตั้งแต่วันที่ 24 ธันวาคม 2558 เป็นต้นไป เพื่อลดความแออัดของอาคารเดิมที่ต้องรองรับการให้บริการทั้งผู้โดยสารภายในประเทศและต่างประเทศ   โดยอาคาร 2 ที่แยกออกมา มีจุดมุ่งหมายเพื่อแยกผู้โดยสารที่เดินทางภายในประเทศออกมาจากกลุ่มผู้โดยสารที่เดินทางต่างประเทศ เพื่อให้การบริการที่รวดเร็วยิ่งขึ้น   ผมจึงขอสรุปข้อมูลคร่าวๆ ที่ได้รวบรวมมา มาแบ่งเป็นเพื่อนๆ […]

สรุปข้อมูลอาคาร 2 (terminal 2) สนามบินดอนเมือง ที่ขาเที่ยวต้องรู้



https://www.pinterest.com/pin/451908143839229518/
วันนี้ไปเจอของดีใน Pinerest มา มีคนรวบรวมท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ แล้วจัดทำเป็น infographic ให้ดูง่ายๆ เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส ทำงานกลับบ้านดึก แต่อยากออกกำลังกาย   หรือคนที่ต้องเดินทางไปท่องเที่ยวไกลๆ ไม่สามารถเข้าฟิตเนสได้ ก็อาศัยการออกกำลังกายแบบ bodyweight แก้ขัดไปก่อน  

42 ท่าออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์ ฉบับสมบูรณ์ ในรูปแบบ infographic


http://money.sanook.com/176492/
โอย …. อยากน้ำตาลเหลือเกิน ปวดหัวครั่นเนื้อครั่นตัวไปหมดแล้ว   มักจะเป็นอาการของผู้ที่ลดแป้งและน้ำตาลใหม่ๆ   ร่างกายจะถวิลหา ทำอย่างไรดีถ้าไม่กินก็ไม่ได้ หักดิบเลยก็จะปวดหัว แขนขาไม่มีแรง คิดอะไรไม่ออก เผลอๆ จะพาลหงุดหงิดไปทั้งวัน

6 ประเภท เครื่องดื่ม 7-11 แคลอรี่ต่ำสำหรับคนลดน้ำหนัก


http://304link.com/place/prakad-4.html
คนที่เริ่มลดน้ำหนัก คุมอาหารใหม่ๆ  พอทานอาหารน้อยลงก็หิวเร็วขึ้น ยามบ่ายๆ ท้องก็มักจะเริ่มร้อง แล้วจะทำยังไงดีล่ะ?  ทำยังไงดี   ผมแนะนำว่า ห้ามอดเด็ดขาด เพราะถ้าอดแล้วไปตบะแตกมื้อเย็นเท่ากับว่า วันนั้นที่เราคุมอาหารไปก็สูญปล่าว  ตราบใดที่การนับแคลอรียังอยู่ในโควต้า (ผู้หญิงประมาณ 1200 แคลอรี่/ ผู้ชายประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวัน)  ขบเคี้ยวขนมสักนิดก็ยังโอเค

12 ขนมใน 7-11 ที่กินแล้วไม่อ้วน



egg-7-11
ในยุคนี้คนหนุ่ม/สาวรุ่นใหม่มักจะชอบอาหารจานด่วน ไม่ได้ทำกับข้าวกินเอง อันเนื่องมาจากความเร่งรีบ  หรือไม่สะดวกเนื่องจากอยู่หอพัก /อพาร์ตเมนต์   แหล่งอาหารที่เข้าถึงง่ายที่สุดก็คือ 7-11 ซึ่งมีอยู่ทุกหนทุกแห่งในย่านชุมชน ดังนั้นจึงไม่แปลกเลยที่ 7-11 จะเป็นตัวเลือกต้นๆ ในการฝากท้องของคนสมัยนี้   สำหรับคนที่ลดน้ำหนักแล้ว การเลือกสรรอาหารในแต่ละมื้อก็ต้องพิถีพิถันมากขึ้นอีก ต้องสังเกตแคลอรี่ในฉลาก เพื่อควบคุมปริมาณพลังงานที่รับเข้าไปด้วย   วันนี้ผมจึงมาแนะนำอาหารใน 7-11 […]

9 อาหารลดน้ำหนัก 7-11 ที่คนอยากผอมต้องรู้ไว้


http://www.liveleanafterburn.com/foundation/
การลดพุง/ลดน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุดก็คือการคาร์ดิโอ แต่ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้ดีว่าต้องใช้ความพยายามขนาดไหน กว่าจะลากสังขารออกจากเตียงนุ่มๆ หรือมื้ออาหารที่แสนอร่อยไปคาร์ดิโอสัก 1 ชั่วโมง หรือแม้แค่ 30 นาทียังยากเลย   วันนี้จะมาให้กำลังใจสำหรับผู้ที่คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ มีเทคนิคเล็กๆ ที่จะทำให้การคาร์ดิโอจุดระเบิดระบบเผาผลาญให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นหลังออกกำลังกายต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง เหมือนได้เบิร์นแคลอรีฟรีๆ เพิ่มเติมแม้ในขณะนอนหลับ  

afterburn effect คืออะไร เบิร์นไขมันได้มากกว่าแม้นอนหลับ


https://sportbay.nl/en/pr/BH-FITNESS-Threadmill-F5/448
การเข้าฟิตเนสสำหรับมือใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก เดี๋ยวแค่สมัครสมาชิกฟิตเนสใกล้บ้านหรือออฟฟิส แล้วจ่ายตังค์ก็เป็นอันเสร็จสิ้นกระบวนการ สามารถเข้าไปใช้บริการฟิตเนสได้แล้ว   แต่พอถึงเวลาเข้าไปเล่นจริง เจอเครื่องเล่นมากมาย ก็ต้องเกิดความสงสัยว่าจะเล่นอะไรดี? เป้าหมายของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ก็คือลดน้ำหนัก ลดไขมัน ดังนั้นคำถามยอดนิยมของนักเล่นมือใหม่ส่วนมากก็คือ “เครื่องเล่นฟิตเนส (คาร์ดิโอ) ชนิดใด เบิร์นไขมันมากที่สุด”   ตัวเลขแคลอรีบนเครื่องเล่นฟิตเนสส่วนใหญ่มักจะไม่ตรงกับแคลอรีจริงที่เผาผลาญได้ ส่วนใหญ่ผู้ผลิตเครื่องเล่นมักจะปรับแต่งตัวเลขให้ดูเกินจริงเพื่อให้เครื่องดูมีประสิทธิภาพ  ถึงแม้ผู้ผลิตจะไม่ได้โกงตัวเลขเลย … […]

5 เครื่องเล่นฟิตเนส ที่เบิร์นไขมันมากที่สุด



http://actionreactionpt.com/balancing-muscle-groups/
การศึกษาชื่อและตำแหน่งกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกเล่นเวทอย่างยิ่ง เช่น เวลาเราอยากไปเที่ยว แต่ยังไม่รู้ว่าไปเที่ยวที่ไหน จังหวัดอะไร  ในจังหวัดนั้นมีแหล่งกินแหล่งช็อปอะไรบ้าง เราก็ไม่สามารถวางแผนการเดินทางได้   การเล่นเวทก็เช่นกัน ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย เราเข้าไฟฟิตเนส ก็คงจะไปยืนเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะต้องเริ่มตรงไหน แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน  (biceps) เท่านั้น ดังนักเล่นเวทมือใหม่มักจะทำกัน

14 มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ สำหรับนักฟิตเนสมือใหม่ก่อนเล่นเวท


ถ้าจะไปทะเลส่วนใหญ่ผมจะนึกถึงทะเลที่ห่างไกลจากตัวกรุงเทพสักหน่อย ขับรถประมาณ 3-4 ชั่วโมงกำลังดี  เนื่องจากเป็นคนชอบเที่ยวในสถานที่ๆ คนไม่พลุกพล่านมากนัก แหล่งท่องเที่ยวที่ขับรถจากกรุงเทพ 1 – 2 ชั่วโมงก็ถึง เช่น บางแสน พัทยา หรือศรีราชานั้น ไม่เคยอยู่ในโปรแกรมเที่ยวเลย   เคยจับพลัดจับผลูไปพัทยาเมื่อสัก 4 ปีที่แล้ว พบว่าการจราจรที่ไม่ต่างไปจากกรุงเทพเลย […]

Balcony Seaside ศรีราชา โรงแรมติดทะเลที่คุณต้องไป


ใครจะไปเที่ยวบางแสนหรือพัทยา ถ้าขับรถเหนื่อยอยากจะแวะพักชิมกาแฟ แนะนำที่นี่เลย ‘บ้านต้นเค้ก’ ร้านเค้กและกาแฟเจ้าดังไม่ไกลจากหาดบางแสน การันตีความอร่อยจาก wongnai ว่าเป็นร้านกาแฟอันดับ #2 จากร้านกาแฟทั้งหมดในจังหวัดชลบุรี

เที่ยวชลบุรีชิลๆ ชิมเค้กอร่อยที่ บ้านต้นเค้ก บางแสน