โอย …. อยากน้ำตาลเหลือเกิน ปวดหัวครั่นเนื้อครั่นตัวไปหมดแล้ว

มักจะเป็นอาการของผู้ที่ลดแป้งและน้ำตาลใหม่ๆ ร่างกายจะถวิลหา ทำอย่างไรดีถ้าไม่กินก็ไม่ได้ หักดิบเลยก็จะปวดหัว แขนขาไม่มีแรง คิดอะไรไม่ออก เผลอๆ จะพาลหงุดหงิดไปทั้งวัน

ผมเองก็เคยเป็นถึงกลั้นใจได้ ตกเย็นก็เหมือนซอมบี้ ไปไหนหน้าซูบใครทักก็ว่าโทรม

แล้วจะทำยังไงดีล่ะ? แน่นอนอยู่แล้วก็อย่าไปหักดิบงดน้ำตาลทันที ถ้าหิวก็หาเครื่องดื่มหวานนิดๆ เติมอาจจะทานโค้กก็ได้ 1 กระป๋อง หรือขวดเล็กมีพลังงานประมาณ 180 แคลอรี่ แต่ก็กินแค่ครึ่งขวด พลังงานก็หารสอง เหลือ 90 แคลอรี่

แต่ก็มีทางเลือกอีกทาง คือหาเครื่องดื่มหวานน้อยพลังงานต่ำมาทดแทนก็จะช่วยบรรเทาให้ความอยากน้ำตาลดีขึ้น เรามาดูกันว่าเครื่องดื่มน้ำตาลน้อยใน 7-11 นั้นมีอะไรบ้าง

1.น้ำอัดลม

http://pantip.com/topic/33296998

กลุ่มน้ำอัดลมต้องนี่เลยอาจจะเป็นโค้ก light หรือ Est ปราศจากน้ำตาล มีแคลอรี่พอดีๆ เท่ากับ 0 แต่กินบ่อยๆ ก็ไม่ดีเพราะมันไม่อร่อย…. เอ๊ะไม่ใช่ แต่ที่ไม่ดีเพราะว่าน้ำตาลเทียมที่อยู่ใครเครื่องดื่มอาจจะมีผลข้างเคียง กินมากไปอาจจะเป็นอันตรายได้

2.ชาอู่หลง / ชาเขียว

ชาส่วนใหญ่ใน 7-11 น้ำตาลมากจริงๆ กินไปอึกรู้สึกเหมือนกินน้ำเชื่อม จะมีก็แต่ชาเขียวฟูจิ tasty (รสหวานน้อย) ที่พอดูดี ที่มีแคลอรี่เท่ากับ 120

https://www.wongnai.com/restaurants/3987uk-fuji-future-park-rangsit-floor-b/photos/550ad10a9cf340c1a19440e7f3ea7d6a

แต่ถ้าอยากดื่มชาเพื่อรับคาเฟอีนอ่อนๆ กันง่วงหลับยามบ่ายอาจจะเลือกดื่มชาแบบจืดสนิดก็ได้ไม่ว่ากัน เพราะไม่มีแคลอรี่ในชาเขียว/ชาอู่หลง ในสูตรไม่มีน้ำตาล

http://dunbine.exteen.com/20120402/ichitan

3.น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำเด่นๆ จะมีสองยี่ห้อคือ

น้ำมะเขือเทศดอยคำ ให้พลังงานเท่ากับ 70 แคลอรี่

http://www.mensmile.com/รีวิว-น้ำมะเขือเทศ-ดอยคำ/

น้ำทับทิมมาลี (light) ให้พลังงานเท่ากับ 30 แคลอรี่

http://topsshoponline.tops.co.th/p/EconomyFruitJuice/Malee-Light-Pomegranate-Juice-1000ml

4.นมเปรี้ยว / นมถั่วเหลือง

เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีให้เลือกเยอะเลย ที่สำคัญมีประโยชน์ด้วย เพราะนมต่างๆ นั้นล้วนให้โปรตีน เหมาะสำหรับคนที่เล่นเวทแล้วต้องการเสริมโปรตีนเป็นอย่างยิ่ง จะกินน้ำตาลทั้งทีก็ต้องได้โปรตีนด้วยสิจริงมั้ย?

นมเปรี้ยว

ยาคูลท์ พลังงาน 71 แคลอรี่

http://petmaya.com/15-ปริศนา-ยาคูลท์

ดัชมิลล์ ดีไลท์ พลังงาน 30 แคลอรี่

http://www.dutchmill.co.th/product.aspx?id=8

แอคทีเวีย (light & fit) พลังงาน 40 แคลอรี่

http://pantip.com/topic/33296998

นมถั่วเหลือง

ดีน่างาดำ น้ำตาลน้อย พลังงาน 110 แคลอรี่

http://www.bigc.co.th/dutch-mill-dna-soymilk-uht-low-sugar-soymilk-mixed-with-black-sesame-180-ml-pack4.html

น้ำเต้าหู้ Tofusan (ขวดเล็ก) พลังงาน 70 แคลอรี่

http://www.manager.co.th/iBizchannel/ViewNews.aspx?NewsID=9550000007233

5. นม / นมสด

Dutch Mill 0% พลังงาน 70 แคลอรี่

http://journey-trip-review.blogspot.com/2014/12/dutch-mill-selected-0.html

แอนลีน 0% พลังงาน 4 หน่วยบริโภค x40 แคลอรี่ เท่ากับ 160 แคลอรี่

http://pantip.com/topic/33296998

6.กาแฟกระป๋อง

กาแฟนี่เป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของผมเลย เพราะกินกาแฟสดเป็นประจำ ดังนั้นในช่วงไดเอ็ทหนักๆ จะเปลี่ยนมากินกาแฟกระป๋อง ให้พลังงานประมาณ 45-70 แคลอรี่เท่านั้นเอง ที่กินประจำก็คือเนสกาแฟเอ็กเปรสโซ่ (สินค้าขายดีใน 7-11 เขาล่ะ)

http://www.cokethai.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=1483

คงหนำใจกันแล้วนะครับ รายการเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและทำลายสุขภาพที่แคลอรี่ต่ำ วันนี้ขอแต่เพียงเท่านี้ก่อน ไว้บล็อกหน้าจะหาเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับฟิตเนสและสุขภาพมาแบ่งปันกันอีกนะครับ

ที่มาข้อมูล pantip.com